jak zrobic klate

[...] lub siedząc. wszystkie wyciskania, czy na barki czy na klate - robisz siedząc lub leżąc. wiosłowanie można robić sztangielkami w leżeniu na skośnej ławeczce. można tez - jak piszesz wykonywać ściaganie drazka wyciągu górnego. (siedząc) Co do brzucha - przyjęłam klucz, że deska plus do tego coś na górne partie, dolne i boczne. Niepotrzebnie? [...]

[...] raszta sobie radzi. Do klaty musisz mieć silną klate i przody co wie kazdy to np kl1 śr kl2 pt kl1 moesz sobie tygodniowo płynąć raz klate raz bary sprobowac nie zaszkodzi a jak pomoze to bedzie fajnie. A jesli chodzi o to ujemno to też polecam jest owiele lepszym sposobem treningu niz prosta ;) oczywiscie wolne ciezary i bez zapałow, do tak [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

walczyłem z kumplem 200 kg na klate ja *******e ale moc zgnatiał mnie jak robaka, a to zapaśnik, latałem dzisiaj:D udało sie zrobić raz balachę ale masakryczna siła a ty mi ex mowisz ze 100bierzesz i taki over powered jesteś hah na ulicy bym po prostu uciekał przed nim xaXA;D Zmieniony przez - peepeek w dniu 2010-01-21 23:03:00

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie. Ćwicz jak zwierze zachowuj się jak człowiek. No pain, no gain. Jak boli to rośnie. Każdego dnia jestem coraz większy. Życie jest za krótkie żeby być małym. Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy. Duży ma zawsze racje. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć [...]

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]

[...] wdrożyć spowrotem organizm do wzmożonego wysiłku. Trzymaj się zasad. W mikroctyklu 10 rob po 2 ćwiczenia(po jednej serii) na większe grupy, i po jednej na małe. W piątkach, jak jesteś kozak, to rób po 3 serie na duże grupy, dwie na małe. Jak dowalisz się 5 seriami na klate, to nie zregenerujesz się w ciągu dwóch dni. A w HST robi się 3 treningi [...]

Udało mi się przytyć 8 g, jak ważyłem się dzisiaj rano na czczo to ważyłem 73.8 kg. Dzisiaj byłem w kinie, to zjadłem trochę popcornu, czipsów i pepsi cytrynowej, to jakiś taki bez sił byłem, potem wbiłem do parku, żeby zrobić sobie 4 serie dipów na klatę i tricki. BTW ta zupa to botwinka :D Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-13 16:21:14

Dalej było by miło gdyby ktoś mi odpisał na moje pytania ,ale przeczytałem topic Krzycha i myślę ,że chyba będe walił z tą regresją :D Tylko nie za bardzo kumam ,bo jak na końcu na przykład będe robił po 20pare powtórzeń to to mi pójdzie na masę? A tak apropo to robię prawie coś podobnego na klate, zakładam ciężar ,żebym mógł go podnieść 8 [...]

zacznij czytac posty podwieszone a potem zadawaj pytania. Teoretycznie moglbys tak zrobic ale wtedy musialbys rozbic serie na klate na 2 dni po 6 serii każdy, a nie za kazdym razem tak samo intensywnie. Zresztą więcej wcale nie znaczy lepiej ;) Musisz popróbowac jak twoj organizm reaguje. Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-07-26 10:51:51

[...] na klate w ostatniej serii zaliczylem 2x80 + 2x80 z pomoca - czyli zgodnie z planem. Za tydzien mam robic min. 2x85kg, aczkolwiek 85 kg to moj osobisty rekord sprzed jakichs 2 miesiecy. Rozumiem, ze jezeli nie uda mi sie podniesc zalozonych ciezarow, powinienem po prostu powtorzyc je za dwa tygodnie (jak bedzie kolejny taki trening). [...]

Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/ Da sie zrobic gore bez skosow, jednak bedzie to oczywiscie trudniejsze. Cwiczenia, ktore Cie interesuja: 1. Wycisk gilotynowy - ramiona idealnie prostopadle do tulowia, chwyt szeroki, sztanga wedruje do szyi. Cwiczenie jest swietnym budowniczym glowy obojczykowej, [...]

tricepsow nie czulem za bardzo po tych dipsach, klate mialem juz wczesniej spompowana, wiec nie wiem z bardzo, jak nogi bralem do przodu to jakos nie moglem zrobic tych pompek nie wiem czemu

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 - 25%: 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 16x48kg 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - rampa 16 16x11kg / 16x13kg / 16x16kg / 12x18kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej i skośnej - 4x16 płaska: 16x9kg / 16x9kg skos: 16x6kg / 16x6kg 4. Pompki na [...]

[...] 16x20kg / 16x20kg /16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2obwody Dzisiaj nogi, dwójki to już miałem przemęczone po ogórach, dlatego do końca wakacji z nimi nie poszaleję, ale jako tako zawsze je trzeba zrobic. Założyłem sobie buty z grubsza podeszwą i to był dobry wybór, bo nie odrywały mi się pięty, ,musiałem też mniejszyc głębokośc, żeby nie [...]

[...] góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] :) nie bede tego tłumaczył wytłumacz na kolejnych zawodach żeby nie było nie domówień !!!!! a dlaczego jestem zły już powiem nie podobało mi sie strasznie na zawodach jak chlopacy z tych wyraźnie i ewidentnie przeszkadzali innym o czym też powiem przy kolejnych zawodach tak sie nie robi zrozumncie moja flustracje po kazdy zawodach wycztuje [...]

[...] i ładnie dobiłem po niej tricepsy. Trening klaty cały czas utrzymany w rytmie treningu 1/2WW. Dzisiaj oglądałem na Instagramie moją niepełnosprawną koleżankę ze Szwecji, jak mocno robiła martwy ciąg. Dziewczyna też ma kłopoty z chodzeniem. Jest lżejsza dużo a machnęła tak martwy, że tylko pozazdrościć. Mam ochotę jeszcze w nocy, jak skończę z [...]

[...] trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 [...]